V tradičných bojových umeniach karate a kobudo rozlišujeme mnoho postojov. Nižšie uvádzame zoznam karate postojov, s ktorými sa môžete stretnúť na našich tréningoch karate a kobudo. Každý z postojov používame na niečo iné (z pohľadu sily, stability, mobility), preto sa potrebujeme s nimi oboznámiť a cvičiť ich správne.
Pre postoje existuje v japončine výraz “tachi” (čítaj “tači”, v preklad: postoj), ktorý sa pridá ku názvu postoja ako prípona “dachi” (čítaj “dači”). Pri každom postoji platí, že nohy nikdy úplne nevystierame na doraz a konkrétne prevedenie záleží od flexibility cvičenca. Pri postojoch dbame na správne držanie tela, držíme chrbticu vystretú a predchádzame predkláňaniu sa.
Heisoku-dachi
Chodidlá sa navzájom dotýkajú pozdĺž vnútorných hrán a smerujú paralelne dopredu.
Výskyt: kata Shisochin, Bo Hojoundo San
Musubi-dachi
Chodidlá sa dotýkajú pätami, a špičky chodidiel smerujú 45° smerom do von.
Výskyt: ceremónia, začiatok kata, postoj v ktorom sa prevádza úklon “rei”
Heiko-dachi
Chodidlá oboch nôh smerujú dopredu, umiestnené od seba na širku ramien (u žien na šírku bokov) a vonkajšia strana chodidiel by mala smerovať priamo dopredu. Päty sú na jednej línii.
Výskyt: Kihon
Heiko-sanchin
Chodidlá oboch nôh smerujú dopredu, umiestnené od seba na šírku ramien (u žien na šírku bokov), a vonkajšia strana chodidiel by mala smerovať priamo dopredu. Chodidlá sú podobne ako pri heiko-dachi, avšak koniec päty prednej nohy je na úrovni začiatku špičky zadnej nohy.
Výskyt: Kihon, Kihon Ido
Moto-dachi
Chodidlá oboch nôh umiestnime od seba na šírku ramien (u žien na šírku bokov) a chodidlo prednej nohy smerujeme priamo dopredu. Koniec päty prednej nohy je na úrovni začiatku špičky zadnej nohy a chodidlo zadnej nohy je vytočené 45° do von.
Výskyt: kata Sai Kihon Ichi, Sai Dai Ichi, Tonkuwa Dai Ichi, Nunchaku Kihon Ichi
Renoji-dachi
Chodidlá sú pri pohľade spredu v jednej línii. Chodidlo prednej nohy smeruje dopredu a chodidlo zadnej nohy je vytočené 45° smerom do von. Vzdialenosť medzi chodidlami je približne šírka ramien.
Výskyt: kata Seyiunchin, Sepai
Han-zenkutsu-dachi
Chodidlá oboch nôh smerujú dopredu, umiestnené od seba na šírku ramien (u žien na šírku bokov). Vonkajšia hrana chodidla prednej nohy by mala smerovať priamo dopredu a medzi koncom päty prednej nohy a začiatkom špičky zadnej nohy by mala byť vzdialenosť jedného chodidla.
Pri tomto postoji by sme mali mať prednú nohu ohnutú v kolene natoľko, aby si cvičenec nevidel na špičku prednej nohy. Zadnú nohu sa snaží držať čo najviac vystretú.
Výskyt: kata Gekisai Dai Ichi, Gekisai Dai Ni
Zenkutsu-dachi
Pri pohľade spredu sú chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien (u mužov) alebo na šírku bokov (u žien). Chodidlo prednej nohy smeruje priamo dopredu a vzdialenosť medzi chodidlami je približne trojnásobok dĺžky chodidla. Chodidlo zadnej nohy smeruje čo najviac dopredu. Prednú nohu v kolene ohneme tak, aby koleno bolo priamo nad prstami, a zadnú nohu vystrieme (avšak nie až na doraz).
Výskyt: každá kata
Neko-ashi-dachi
Chodidlo zadnej nohy vytočíme približne 45° a nohu pokrčíme. Väčšina váhy tela je na tejto nohe. Prednú nohu zľahka položíme na úrovni strednej časti zadnej nohy, vo vzdialenosti približne jedno chodidlo a zeme sa dotýka ich predná časť tak, aby päta bola vo výške približne 2 prsty.
Výskyt: kata Saifa, Seyiunchin, Shisochin
Uki-ashi-dachi
Chodidlo zadnej nohy vytočíme 45° do von a dotýkame sa zeme po celej jeho ploche. Noha prednej nohy je na úrovni päty zadnej nohy vo vzdialenosti asi dvoch chodidiel a zeme sa dotýka len špička chodidla, pričom päta nie je vyššie ako cca 5 cm nad zemou.
Výskyt: kata Bo Kihon Ichi, Bo Kihon Ni
Kokutsu-dachi
Okinavská verzia kokotsu-dachi má pre karate a kobudo rôzne prevedenia, líšiace sa len polohou tela, i keď chodidlá sú pri oboch verziách totožne.
Prednú nohu smerujeme 90° dovnútra a máme ju vystretú, zatiaľ čo zadnú nohu smerujeme 45° dozadu a do von.
Postoj pripomína postoj zenkutsu-dachi otočený o 45° smerom dozadu, no pri pohľade spredu by päta zadnej nohy mala začínať na línii konca špičky prednej nohy. Ide o úzky postoj.
Snažíme sa, aby telo bolo čo najviac vystreté a smerovalo dopredu.
Výskyt: kata Sepai, Bo Kihon Ichi, Bo Kihon Ni, Tonkuwa Kihon Ichi, …
Shiko-dachi
Chodidlá vzdialené približne tri stopy od seba, smerujú 45° smerom do von a ťažisko tela umiestnime v strede a znížené tak, aby uhol kolena bol približne 100-120°. Predkolenie smerujeme kolmo na zem, prípadne mierne dovnútra. Chodidlá nemáme od seba vzdialené viac ako je vzdialenosť medzi kolenami.
Výskyt: kata Gekisai Dai Ichi, Gekisai Dai Ichi, Saifa, Seyiunchin, Sanseru, Bo Kihon Ni, …
Koshiki-dachi
Postoj sa podobá na postoj shiko-dachi, je však trošku vyšší, chodidlo prednej nohy smeruje dopredu, a ťažisko je mierne dozadu.
Výskyt: kata Sai Kihon Ichi
Kosa-dachi
Pri tomto postoji, nohy prekrížime a koleno zadnej nohy vložíme do kolena prednej nohy. Chodidlo prednej nohy smeruje dopredu. Je položené na zemi celou svojou plochou. Chodidlo zadnej nohy máme na úrovni prednej nohy, prípadne pred ňou, a umiestnime ho z vonkajšej strany chodidla prednej nohy, dotýka sa zeme špičkou, ideálne však celou plochou.
Výskyt: kata Sepai
Poznámky:
Cvičenec by mal všetky nízke postoje prevádzať v rovnakej výške, čiže výška postoja napr. pri zenkutsu-dachi, shiko-dachi, a neko-ashi-dachi by mala byť rovnaká.
Zväčša platí, že ak pri správnom prevedení han-zenkutsu-dachi otočí cvičenec zadné chodilo na päte, dostane postoj shiko-dachi.
Pozícia chodidiel pri zenkutsu-dachi a kokutsu-dachi je približne rovnaká a však rozdiel je v orientácii postupu a smerovaní (vytočení) bokov a tela.